[...] przedramienia opartego o wew. czesc uda 3 po 6-8 ciezar staly Triceps: prostowanie przedramion w dół z drazkeim na wyciagu nachwytem 3 po 6-8 ciezar staly wyciskanie francuskie hantli siedzac oburącz 3 po 6-8 + klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch różnie Co sadzicie o tym? Niezamalo cwiczen na biceps i triceps?I czy [...]
[...] Plecy : przyciąganie drążka na maszynie za kark przyciąanie...do klaty przyciąganie na dolnym wyciągu wiosłowanie oburącz na maszynie prostowniki TricepS: Wyciskanie francuskie hantelkiem prostowanie rąk na wyciągu na "sznurkach" czwartek- klata,biceps,przedramie klata -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie na skosie w dół [...]
Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]
[...] ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie [...]
[...] sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 kg 15 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie20 kg 15 powturzeń 6) Wyciskanie francuskie 2serie10 kg kg 10powturzeń 7)wspięcia stojąc 3serie 30 kg 15 powturzeń 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi [...]
Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]
[...] bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]
[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do [...]
Trening FBW 2 zestawy Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - [...]